Entrenamiento fisico

Resistencia Aerobica y Anaerobica

La resistencia es el factor más importante en cualquier deporte

Porque si esta disminuye también disminuirán en forma paralela las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos. Hay básicamente dos tipos de resistencia: La resistencia aerobica y anaerobica.

Resistencia aerobica y anaerobica
La resistencia aeróbica, también llamada orgánica, se da cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada y para el cual la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que se absorbe. Se da por lo tanto un equilibrio entre el oxigeno aportado y el que es absorbido. Algunos llaman a este equilibrio "steady state". Este proceso se asegura por la intervención de la respiración, la circulación, el sistema circulatorio y la utilización del oxígeno en el tejido. Esta resistencia está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de deshecho que se forman durante el esfuerzo.

Una de las virtudes del entrenamiento aeróbico es que amplia todos los medios orgánicos, permitiendo llevar mas oxígeno a las mitocondrias lo que a la postre también termina beneficiando el entrenamiento anaerobico. Además permite realizar trabajos sostenidos con cada vez con mayor intensidad en equilibrio de oxígeno.

Según estudios, ejercicios físicos que se realicen por debajo de las 140 pulsaciones son aerobicos. Cuando superamos este límite, aunque puede cambiar según cada persona, se entra en el umbral anaerobico, donde se produce un aumento de ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno.

Ejercicios de Resistencia aerobica y anaerobica

Resistencia aerobica y anaerobica
La resistencia anaerobica se da en esfuerzos de mayor intensidad aunque de menor duración. Cuando el ejercicio es demasiado intenso la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita consumir es superior a la que le puede aportar, originándose una "deuda de oxígeno" que se podrá equilibrar una vez terminado el ejercicio. Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada fase anaerobica.

Cuanto más intenso es el ejercicio mayor será la cantidad de oxígeno necesaria para llevarlo a cabo, pero el cuerpo tiene una capacidad de abastecimiento limitada al igual que lo es la capacidad de absorción de los tejidos.

Pese a esto el organismo debe seguir rindiendo con la deuda de oxígeno lo que forma en los tejidos ácidos que entorpecen el movimiento, el más común es el ácido láctico, y una disminución del Ph en la sangre.

Esto genera la sensación de agotamiento y es responsable de calambres que se puedan sufrir. Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse. La tarea principal del atleta radica en aprender a superar la elevada deuda de oxígeno.