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¿Para que sirven los ejercicios de resistencia?
Los ejercicios de resistencia sirven para aumentar la capacidad física y el rendimiento durante el mayor tiempo posible. Hay distintos tipos de ejercicios, algunos pueden durar minutos mientras que otros varias horas. Dependen lógicamente de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
¿Cuál es su importancia?
Está firmemente establecido que los ejercicios de resistencia mejoran la resistencia aeróbica e inclusive se los suele relacionar con una menor fatiga durante las actividades de la vida diaria, así como de una disminución de la mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo de que se manifieste una enfermedad cardiovascular, una osteoporosis o una diabetes.
¿Cuáles son los principales tipos?
Los mejores son los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo, como por ejemplo: andar, correr, nadar o hacer bicicleta.
1. Caminar o correr son los más recomendados, especialmente a partir de cierta edad, porque pueden hacerse en cualquier sitio, no requieren un equipamiento especial, son sencillos, pueden ser realizados por casi todo el mundo y permiten ejercitar un gran número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estos ejercicios de resistencia ya son más recomendables para personas con problemas en sus articulaciones, o problemas de obesidad. |
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Formas de Ejercicios de Resistencia |
 ¿Cómo se define su intensidad?
La intensidad se define teniendo en cuenta el tiempo que aguantaríamos hasta agotarnos a una determinada velocidad o ritmo constante. Si al realizar un ejercicio determinado a un ritmo constante vemos que nos agotaríamos en una hora la intensidad se define como 1H.
Si en cambio nos mantenemos por media hora la intensidad de ese ejercicio sería 0,5H. Si podemos mantenerla durante 3 horas hasta agotarnos, se denominará 3H.
Para prescribir el entrenamiento de resistencia el método es el siguiente: si caminamos durante 20 minutos a un ritmo que nos agotaría en 2 horas se indica de la siguiente manera: "20min x 2H".
Si andamos 15 minutos a un ritmo constante que nos agotaría en 1 hora, lo indicaremos de la siguiente manera: "15min x 1H". Y así, sucesivamente.
Pausas
Se recomienda no hacer los ejercicios de resistencia seguidos, sino en fracciones. En el lenguaje deportivo a cada fracción se le denomina "serie".
Por ejemplo, se puede prescribir un ejercicio de andar durante "30 min x 2H", dividiéndolo en tres partes ("series") de igual duración, separadas por un descanso de 3 minutos entre cada serie. En ese caso lo indicaremos de la siguiente manera: "3 series x 10min x 2H, (reposo: 3min).
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