Entrenamiento fisico

Ejercicios de Flexibilidad

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad es la habilidad para mover las articulaciones libremente sin ningún tipo de dolor y con la mayor amplitud posible. Para lograr mejorarla existen ejercicios de flexibilidad. Estos requieren que los músculos de alrededor de cada articulación no estén contraídos sino suficientemente estirados. Estos permiten mantener o aumentar la amplitud de los movimientos de las articulaciones y evitar en lo posible la disminución que se observa con la edad.

¿Por qué es importante mejorar la flexibilidad?
Porque una buena flexibilidad permite hacer tareas de la vida cotidiana como andar, entrar en un coche, peinarse o ponerse una chaqueta con total facilidad. Además ayuda a prevenir dolores de espalda y lesiones articulares y musculares, y ayuda a recuperar la amplitud de los movimientos de las articulaciones después de haber sufrido lesiones musculares o una inmovilización.

¿Cómo hay que hacer los ejercicios de flexibilidad?
Se deben realizar de una manera lenta, sin movimientos bruscos, hasta sentir que el músculo se estira. Se sentirá una ligera tirantez en el músculo, pero no se debe sentir dolor. Hay que mantenerse en esa posición de tirantez durante 10 segundos (contar despacio hasta 10); después volver a la posición normal y repetir esto 3 veces. Conviene estar atento a las sensaciones del propio cuerpo. Nunca hay que sentir dolor. Los ejercicios de movilidad son los más agradables y relajantes del programa de ejercicio.

Tipos de Ejercicios de Flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad ¿Cuánto tiempo de descanso hay que dejar entre ejercicio y ejercicio?
El espacio que se debe tener de descanso entre un ejercicio y otro es de unos pocos segundos y también hay que contar el tiempo que cueste cambiar de un ejercicio a otro.

Por otro lado se suele recomendar intercalar ejercicios de flexibilidad entre dos ejercicios de fuerza.

¿Qué precauciones se deben tomar cuando se hacen ejercicios de flexibilidad?
Se recomienda que se traten de hacer como se han señalado anteriormente; es decir con un ritmo pausado y sin hacer rebotes. Los rebotes pueden favorecer la aparición de una lesión muscular que puede empeorar la movilidad articular.

¿Cómo se clasifican?
Los ejercicios de flexibilidad se dividen en función del grupo muscular al que vayan dirigidos. Se presentan ejercicios para las articulaciones y grupos musculares del miembro superior (brazos, hombros y pecho), del miembro inferior (muslos, glúteos y pantorrilla) y para el tronco y cuello (abdominales, parte inferior y superior de la espalda).